Trucos

Antes de la competición

No dudes de tu preparación el día de la competición, no hay vuelta atrás, confía en ti y se consciente de tus posibilidades, te ayudará a estar menos nervioso en la salida.
Visualiza siempre tus transiciones como van a ser des de tu sitio en el box, si tienes dudas pregunta a los jueces o personal de la organización el sentido y dirección a seguir dentro de la zona de transición.
- En las transiciones, coloca todas las cosas necesarias para el segmento de ciclismo o carrera a la vista y en el orden en el que has pensado ponértelas. En competición no hay que pensar, solo ejecutar!
Si ves a un triatleta con el neopreno por mitad del gemelo no es que le venga pequeño, lo ha cortado por la parte mas ancha de esa parte de la pierna para que no se atasque en el pie y en el chip y así perder menos tiempo quitándolo en la transición.
El entrenamiento de la fuerza no sólo se debe realizar en pretemporada.
El trabajo de gimnasio es esencial para prevenir lesiones
En pretemporada el trabajo de calidad se aparta a un lado y predomina el aeróbico y la técnica en todos los segmentos
Revisa el cambio y el estado de los cables de cambio y freno a lo largo de la semana, puede que estén en mal estado y se rompan justo el día de la competición.
Al principio en el entrenamiento debe predominar el trabajo general y polifacético, dejando paso posteriormente al entrenamiento especializado en cada disciplina
Recuerda que debes entrenar las transiciones tal y como sucederán en la competición.

Consejos de Natación

Lleva siempre 2 gafas de natación a la competición, durante el calentamiento se podría romper la goma de sujeción.
Aprende a respirar a los 2 lados durante el nado, en ocasiones, durante la competición, al respirar nos da el sol en la cara y resulta molesto.
Si la salida es muy bulliciosa y multitudinaria, puedes ponerte las gafas debajo del gorro para evitar que alguien te las saque, sin querer, de un manotazo.
Existen productos lubricantes específicos para evitar las rozaduras del neopreno porque la vaselina a la larga lo perjudica y hace que se estropee.
Existen pegamentos de neopreno para reparar las pequeñas rasgaduras que se producen con el uso. Pregunta en tu tienda especializada en triatlón, ellos te ayudarán!
Debes mojar el neopreno después de un periodo largo sin utilizarlo para evitar cortes con las uñas
No debes usar aceite para hacer que el traje de neopreno salga más rápido. Solo conseguiras quemaduras por el sol y estropearlo.
Usa 2 gorros para aislarte del frío y si es extremo usa gorro de neopreno o vaselina en la cara. Por la cabeza es la parte que más temperatura se pierde
Usa vaselina en los extremos de las piernas para que salga bien el neopreno y en el cuello para que no te haga rozadura. También puedes utilizar agua con jabón antes de ponerte el traje, saldra muy fácil

Ciclismo

Siempre que vayas a montar en bici hincha las ruedas, aumentará la calidad de rodadura y pincharás menos veces.
Si pinchas cuando estas entrenando en bici, no dejes que nadie te ayude a reparar el pinchazo, te servirá como entrenamiento por si te pasa en competición.
Si eres novato en media y larga distancia, ponte calcetines y zapatillas antes de montar en la bici para no tener un traspiés. El salto sobre el sillín yendo descalzo es una disciplina casi independiente que hay que practicar
- Hincha tus ruedas la noche antes de la competición. Si pierden presión lo podrás solucionar sin nervios a primera hora de la mañana.
En carreras largas es conveniente comer algo salado y sólido, un poco de pan blanco con jamón o pavo que puedes llevar en la bolsita de alimentación. Después de muchas horas comiendo barritas y/o geles el estómago no admite mas y necesitarás energía mas adelante
Cuando te aproximes a un avituallamiento con tu bici, grita lo que necesitas, reduce la velocidad para que el voluntario puede darte el bidón, gel, plátano, etc…que has pedido. Dales siempre las gracias, ellos también te lo agradecerán
En carreras largas, cuando desmontes de tu bici, trota suave para descargar los músculos de la espalda poco a poco, pero no te emociones, queda mucho por correr!
Si te han penalizado con tiempo y has de parar en el Penalty box, se amable con el juez que está allí, él no tiene ninguna culpa de tu sanción. Cuando te de permiso para salir dale las gracias!
En bici, debes comer pequeñas cantidades y masticar bien. Después un sorbo de agua te vendrá bien para no tener la boca pastosa
Lo mejor es llevar 2 bidones, uno de sales y otro de agua e ir alternando las ingestas de liquidos
Si llueve puedes ponerle un gorro de plastico de ducha al casco para tenerlo seco y no mojarte mientras haces la competición
Si hace frío ponte unos manguitos para el sector ciclista te evitará una posible hipotermia.

Carrera a pie

Lleva siempre gorra y gafas de sol, tu cabeza lo agradecerá después de varias horas de sol. En verano te puede sobrevenir una bajada de tensión con mareo o incluso desmayo.
Esta prohibido correr con el torso desnudo (hombres y mujeres) y que algunos jueces tampoco permiten que te bajes la cremallera hasta abajo. Si te advierte, hazle caso y usa agua o esponjas para refrescarte!
Existen unos cordones elásticos con cierre fácil para ponerte las zapatillas de correr en un segundo y no perder tiempo atándolas.
Poner vaselina en las zonas de posible rozadura de la zapatilla
Poner polvos de talco en la plantilla de la zapatilla para que absorba el posible sudor

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