Jordi Pascual
Licenciado INEF
Entrenador Sup. Natación
Triatleta Élite - España

La principal característica que va a marcar la carrera a pie en triatlón es la fatiga previa con la que va a empezar a correr el triatleta, causada por el desgaste muscular realizado en el segmento de ciclismo y por otros factores controlables por el propio triatleta, la hidratación y nutrición a lo largo de la prueba.

Como todo en triatlón también es entrenable, por lo que hay que hacer algunas sesiones de carrera a pié con algo de fatiga muscular, lo encontrarás publicado anteriormente en un artículo sobre transiciones. Introduce algún entrenamiento de carrera a la semana, con sesión previa, ciclismo por la mañana y carrera suave por la tarde por ejemplo, o alguna sesión de transición ciclismo + carrera. Otra opción que puedes utilizar para mejorar esta característica es hacer unos minutos de rodillo o salida en bici corta (20 o 30 minutos) como calentamiento para una posterior parte principal de carrera.

La técnica es otro aspecto fundamental si se quiere mejorar la carrera a pié. Correr es una habilidad natural, todos aprendemos a andar de pequeños y sin saberlo damos las primeras zancadas de carrera, pero esta técnica no es la más adecuada. Trabajar y entrenar la técnica te permitirá mantener el gesto de manera más económica, por lo que el cansancio con el que empiezas la carrera te afectará menos a la forma de correr. Se aconseja entrenar siempre que sea posible por zonas que no estén pavimentadas, como caminos o zonas verdes, así se consigue una mayor amortiguación y previenes posibles lesiones de articulaciones (cadera, rodilla y tobillo). Al mismo tiempo hay que tener en cuenta que un abuso de entrene en cualquier superficie nos puede perjudicar. De este modo un abuso de zonas duras (asfalto o cemento) aumenta la probabilidad de periostitis, mientras que si salimos siempre por zonas verdes o más blandas corremos el riesgo de padecer tendinitis.

Otro aspecto que debes tener en cuenta para los entrenamientos es hacer rodajes por terreno ondulado y con cuestas, con ello conseguirás mejorar la fuerza específica en carrera y modificarás la longitud y elasticidad de las estructuras de tu cuerpo implicadas en esta (articulaciones, músculos y tendones), ya que las variaciones de pendiente del terreno harán que cambies la forma de correr al subir y al bajar las cuestas.

Al final de los rodajes largos, debes introducir algunos progresivos de unos 15 o 20 segundos, empezando a un ritmo suave y poco a poco aumentar la velocidad, para quitarte la sensación de pesadez que pueda dejar el entrenamiento de carrera continua a ritmo constante, además entrenarás la velocidad en cierta medida.

• El ciclismo dificultará mantener una buena técnica de carrera, ya que la implicación muscular es muy diferente.
• Empiezas a correr con fatiga previa.
• Compra el calzado adecuado a tu peso, ritmo de carrera y pisada. Busca asesoramiento en tiendas especializadas.